🐬 Kể Về Một Buổi Tập Thể Dục Buổi Sáng
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng : 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất : 1.Chống đẩy : 2. Đi bộ và chạy bộ : 3. Nhảy dây : 4. Lắc vòng : 5. Gập bụng : 6. Plank : 7. Squat : 8. Xà đơn : 9. Bơi lội : 10. Đạp xe : Lưu ý trước khi tập thể dục
Sau buổi tập thể dục buổi sáng tại nhà, những người tham gian nghiên cứu dành nhiều thời gian hơn để ngủ và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn. Họ cũng rất dễ đi vào giấc ngủ.
Mỗi buổi tập trong khoảng thời gian hơn 2 tiếng, thường bắt đầu từ 15h và kết thúc lúc 17h30. VĐV Băng Thạch Long Trinh (SN 2004, trú xã Xuân Mỹ) cho hay: "Đây là lần thứ 2 em tham gia đại hội thể dục thể thao tỉnh nhà. Thế mạnh của em là chạy cự ly trung bình.
Đó là buổi sáng thứ hai đầu tuần. Bầu trời trong xanh, cao vời vợi. Những đám mây trắng xốp bồng bềnh trôi. Những tia nắng mùa thu vàng ươm như rót mật đang nhảy nhót trên khắp cành cây, kẽ lá. Sau giờ chào cờ, lớp tôi còn nhốn nháo vì giáo viên chưa lên lớp. Bỗng cô giáo bước vào, đi bên cạnh cô là một bạn gái xinh xắn.
Ai cũng cho là như vậy, kể cả em. Và chính em cũng luôn cho rằng, mình sẽ chẳng thể nào tốt hơn được. Cho đến một buổi học thể dục vào năm học trước, tổng thể đã biến hóa .Hôm đó, em được học với thầy giáo mới đến là thầy Hùng.
Một bản đánh giá dựa trên việc phân tích 23 nghiên cứu khác về mối liên hệ giữa tập thể dục buổi tối và chất lượng giấc ngủ đã cho thấy tập luyện buổi tối thậm chí còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ miễn là bài tập được thực hiện với cường
Trong nhiều năm trở lại đây, phong trào thể dục, thể thao vào mỗi buổi sáng sớm diễn ra rất sôi nổi ở khắp các địa điểm công cộng tại TP Thanh Hóa. Hoạt động này không chỉ giúp người dân nâng cao thể chất, tìm lại sự cân bằng trong đời sống tinh thần mà còn góp phần tạo nên không khí nhộn nhịp cho
Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày. 2. Thêm năng lượng tổng thể. Tập thể dục thường xuyên là cách
2. Ngủ ít hơn 8 tiếng trước khi tập thể thao buổi sáng. Việc chúng ta cũng có thể thức dậy vào mau chóng mai để đồng chí dục là một trong chuyện rất đáng để tuyên dương, với đk là các bạn phải ngủ đủ 8 giờ trước đó. Thiếu ngủ rất có thể gây ra các đổi khác
wrrEfn. Tập thể dục là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để các bài tập có được hiệu quả, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng mà bạn cần hết sức lưu ý. 1. Đồng hồ sinh học của cơ thể Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể như chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay, tuy nhiên bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài như lịch trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa. 2. Đặc điểm của tập thể dục buổi sáng Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tập buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập thể dục, từ đó giữ được lịch tập thường xuyên tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi mới bắt đầu bài tập. Việc tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn 3. Đặc điểm của tập thể dục buổi trưa Trái với những người năng nổ vào buổi sáng, có những người lại thích dành thời gian tập thể dục toàn thân sau giờ làm việc hơn. Họ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập thể một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 2-6 giờ nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa nếu bạn tập thể dục trong khoảng thời gian này cơ thể sẵn sàng nhất, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng lưu ý không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó. Nhiều người lại thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ.Tuy nhiên nếu tập thể dục toàn thân ngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó. Chiều tối muộn là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện 5. Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là chính xác nhất để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi người. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện mà bạn chọn và mức độ cam kết với chúng. Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạnTìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, sau đó là buổi chiều. Bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản lập thói quen tập thể dục Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ làm việc thì hãy biến nó thành một phần lịch trình hàng ngày và cam kết hoàn thành với mức độ cao nhất có thể. Mặc dù đáp án cho câu hỏi tập thể dục lúc nào là tốt nhất không quá rõ ràng nhưng có một điều thực tế là tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày. Điều bạn nên làm là tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được những kết quả như mong cũng là cách giúp cơ thể bạn luôn được săn chắc, sức khỏe dẻo dai và hạn chế được nhiều căn bệnh thường gặp. Do đó, dù bận rộn tới đâu bạn cũng nên dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện. Tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo Webmd XEM THÊM Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh trong 5 phút hoặc ít hơn? "Cài đặt lại" đồng hồ sinh học của cơ thể bạn Mối liên quan giữa du lịch và Jet Lag
Với động tác squat kết hợp nhảy cao, bạn không cần chuẩn bị bất kỳ thiết bị nào. Jump squats được ví như một bài tập aerobic cường độ trung bình cao. Bởi vì bài tập này đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp tối đa trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện động tác Jump squats như sau Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối. Nâng người lên, và bật nhảy. Tiếp đất với tư thế đầu gối gập và trở lại tư thế ngồi xổm. Overhead squats Đối với động tác squat này, tốt nhất bạn nên sử dụng bóng. Động tác squat kết hợp này sẽ tác động đến các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn. Các bước thực hiện như sau Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai. Hai tay giữ quả bóng trên đầu của bạn trong suốt bài tập. Bắt đầu squat, đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất. Dừng lại một chút, nhưng hãy đảm bảo đầu gối của bạn không vượt ra ngoài quá các ngón chân của bạn. Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên. >> Mời bạn tham khảo thêm Hình ảnh các bài tập squat đúng tư thế 2. Bài tập thể dục dáng đẹp buổi sáng Plank cơ bản Plank là một bài tập dành riêng cho cơ trọng tâm. Bởi vì bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính vùng bụng như cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Tập plank sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp mà không tạo nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tập plank thường xuyên giúp giảm đau lưng đáng kể. Thêm 2 hiệp mỗi hiệp 30 giây động tác plank cơ bản vào bài tập thể dục buổi sáng của bạn sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện tư thế và vóc dáng của mình. >> Mời bạn tham khảo thêm Hướng dẫn cách tập và chương trình tập plank đúng cách 3. Bài tập thể dục buổi sáng cho dáng đẹp Stationary Lunges Bài tập Stationary Lunges là bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ giúp cơ mông săn chắc hơn, đôi chân khỏe hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các bước thực hiện Stationary Lunges cho buổi sáng Đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông của bạn. Một chân bước lùi về sau. Đây là vị trí tư thế bắt đầu của bạn. Hạ thấp đầu gối tạo thành góc 90 độ. Lúc này, cả hai đầu gối bị uốn cong. Bật lên để trở lại tư thế bắt đầu. Với tài tập này, bạn có thể tập 2 hiệp. Mỗi hiệp trong 30 giây lặp đi lặp lại động tác với mỗi bên chân trái và phải. >> Gợi ý dành cho bạn [Video] Lunge là gì? Lợi ích và hướng dẫn một số bài tập đơn giản 4. Bài tập giúp cơ liên sườn săn chắc Russian Twists Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng lại quá chật vật với động tác gập bụng truyền thống. Russian Twists sẽ giúp bài tập thể dục buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng. Đây là một trong những động tác bài tập giảm mỡ bụng đơn giản. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng Russian Twists dành cho nữ như sau Tư thế ngồi dưới đất với 2 đầu gối hơi gập lại. Nhấc hai chân của bạn lên cao, sao cho thân người và chân tạo của bạn tạo thành hình hành hình chữ V. Lúc này, mũi chân sẽ hướng lên trên, còn phần gót hướng xuống đất. Thả thân trên hơi nghiêng về phía sau Bạn có thể duỗi thẳng hai tay, hoặc bắt chéo tay trước ngực. Siết cơ mông để giữ chặt mông trên sàng. Vặn người và hai tay sang phía bên phải, đồng thời hai đầu gối hướng về bên trái. Luân phiên lặp lại động tác tương tự ở bên ngược lại. Với động tác này, bạn có thể thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp trong 30 giây. Bí quyết luyện tập Để bài tập mang lại hiệu quả nhất bạn cần lưu ý Hai tay luôn cố định trước ngực Giữ thẳng lưng Siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện 5. Tập thể dục buổi sáng cho dáng đẹp Bài tập đứng cuộn chân Standing Hamstring Curl Đây là một bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo. Khi tập bài tập đứng uốn gân kheo, cơ đùi sau của bạn sẽ phải hoạt động để nâng cẳng chân của bạn lên. Từ đó, bài tập thể dục buổi sáng này sẽ giúp cơ mông của bạn săn chắc hơn, gân kheo khỏe hơn. Nhờ vậy bạn sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện ở cường độ cao. Ngoài ra, bài tập gân kheo khi đứng cũng là một bài tập lý tưởng để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của chân. Cách để bạn thực hiện bài tập thể dục buổi sáng cuộn gân kheo đứng Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Nếu bạn chưa quen, hãy đặt tay lên eo hoặc trên ghế để giữ thăng bằng. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái. Từ từ uốn cong đầu gối phải, đưa gót chân về phía mông. Nhớ giữ hai đùi song song. Từ từ hạ chân xuống. Mỗi chân sẽ tập một hiệp, với mỗi hiệp thực hiện trong 30 giây. Bí quyết luyện tập Để thực hiện đúng động tác và nhận được hiệu quả rõ rệt, hãy đảm bảo lưng của bạn không bị quá cong. Việc cong lưng quá thấp sẽ làm cho gân kheo của bạn không hoạt động. Thay vào đó, lưng của bạn phải chịu áp lực này. Việc này có thể làm bạn đau lưng và khó chịu sau bài tập. Làm sao để tránh cong lưng? Để tránh những chấn thương cho phần lưng của bạn, bí quyết luyện tập chính là siết cơ bụng khi tập. Ngoài ra, bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để có thể kiểm soát được chuyển động của cơ thể. 5 bài tập thể dục buổi sáng tăng cường sức khỏe cho nữ Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe thể chất, những bài tập dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. 1. Bài tập thể dục khỏe mạnh Single Leg Glute Bridge Bài tập này rất hữu ích dành cho dân văn phòng, hoặc những ai thường ngồi một chỗ. Tư thế ngồi quá lâu sẽ khiến cơ mông của bạn yếu đi và gây ra các vấn đề về lưng dưới. Bài tập Single Leg Glute Bridge không chỉ tốt cho lưng của bạn mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng ba của bạn. Hãy kích hoạt ngày mới của bạn bằng cách thêm Single Leg Glute Bridge vào bài tập thể dục buổi sáng. Bài tập này là cách đơn giản và hiệu quả để bạn nạp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Tư thế thực hiện động tác vô cùng đơn giản Nằm ngửa với đầu gối cong Mở rộng chân phải ra ngoài và nhấn gót chân trái để nâng hông lên khỏi thảm tập yoga Từ từ hạ xuống và lặp lại trong 30 giây mỗi bên chân. 2. Tăng cường sức khỏe với bài tập tư thế con lạc đà – con mèo Bài tập với tên gọi ngộ nghĩnh này sẽ giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng. Đây còn được biết đến với tên gọi Cat-Camel Stretch. Bài tập này giúp kéo giãn và tăng cường các cơ. Đồng thời, nó cũng giúp ổn định cột sống và săn chắc vùng bụng. Hãy kéo căng cơ thể vào buổi sáng với cách thực hiện như sau Bắt đầu với tư thế bò Vòng lưng lại, hướng lên trên, giống như một con lạc đà. Cúi đầu ngang xương chậu của bạn. Đây là vị trí lạc đà. Tiếp theo, cong lưng dưới của bạn. Từ từ ngẩng đầu lên. Đây là tư thế của con mèo Lặp lại các động tác này một cách chậm rãi và nhịp nhàng từ 4 đến 5 lần. >> Có thể bạn quan tâm Yoga bay giúp các động tác yoga dễ dàng hơn bao giờ hết 3. Tập thể dục buổi sáng tốt cho tim mạch Jumping Jacks Đây là một bài tập cardio khá quen thuộc. Bài tập Jumping Jacks vào buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện nhịp tim và lưu lượng máu của bạn. Ngoài ra, bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ này sẽ săn chắc bắp chân và cơ delta của bạn. Cách thực hiện vô cùng đơn giản Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai Nhảy lên, đồng thời dang rộng cả cánh tay và chân của bạn Trở lại vị trí ban đầu Thực hiện động tác tối thiểu 1 phút. >>> Hãy đọc thêm Cardio và workout là gì? Làm sao để tập luyện đều đặn? 4. Cải thiện sức khỏe buổi sáng Bài tập nâng chân đôi Bài tập thể dục buổi sáng này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn. Hơn hết, bài tập này sẽ ngăn ngừa tích mỡ nội tạng. Hãy thêm bài tập này vào buổi tập luyện đầu ngày của bạn để có cơ bụng săn chắc hơn. Các bước thực hiện Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà Mở rộng hai chân lên đến trần nhà, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ Giữ chặt cánh tay của bạn ở hai bên Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống thảm Lặp lại động tác trong 1 phút. >> Gợi ý dành cho bạn Bài tập Kegel 4 điều cực kỳ quan trọng cần biết 5. Tập thể dục buổi sáng Crunches Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tư thế. Đồng thời, tăng khả năng vận động và linh hoạt của các cơ. Khi thực hiện các bài tập này, cơ trực tràng và cơ xiên được siết chặt. Không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, đây còn là một trong những bài tập thể dục buổi sáng giảm cân. Cách thực hiện bài tập Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm Gập đầu gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông Đặt cánh tay của bạn sau đầu và nhẹ nhàng nhấc bả vai lên khỏi thảm Hạ người trở lại với chuyển động chậm và ổn định. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng để bắt đầu một ngày mới. Hãy cùng xem qua một số lợi ích mà việc tập thể dục buổi sáng mang lại cho bạn. Kích hoạt cơ thể và não bộ Bắt đầu ngày mới của bạn với một buổi tập luyện tốt sẽ giúp bạn vận động suốt cả ngày. Bạn sẽ năng động hơn vì bộ não và cơ thể hoạt động tích cực. Giải thích cho điều này, việc bắt đầu ngày mới với bài tập thể dục giảm cân giúp não bộ của bạn tiết ra endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực. Các bài tập thể dục buổi sáng cho nữ có thể giúp giảm cân Tập thể dục buổi sáng sớm trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo và calo của bạn với tốc độ rất nhanh. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, tập các bài tập giảm cân vào thời điểm này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn Nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục vào 7 giờ sáng có tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố. Nhờ vậy, bạn sẽ cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình. >>> Mời bạn tham khảo thêm Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Có nên nhịn đói khi tập thể dục không? Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo chất béo. Các bài tập thể dục cũng tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, luyện tập khi đói sẽ cản trở bạn tập luyện những bài tập cường độ cao. Vì vậy, hãy ăn một bữa nhỏ trước khi luyện tập ít nhất 30 phút. >> Có thể bạn quan tâm Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả? Hy vọng, gợi ý về các bài tập thể dục buổi sáng cho nữ và những thông tin hữu ích về việc luyện tập đã mang đến cho bạn nhiều cảm hứng. Hãy bắt đầu hình thành thói quen luyện tập ngay từ hôm nay.
Thế kỷ 21, ý thức bảo vệ sức khỏe của người dân trong cộng đồng đã được nâng cao. Sáng sáng tại các vườn hoa, công viên… số lượng người dân đi tập thể dục khá đông với đủ các tầng lớp già, trẻ, lớn bé. Tuy nhiên có một thực tế xảy ra là nhiều cụ ông, cụ bà nghỉ hưu đi tập thể dục từ tờ mở sáng mà không biết những nguy hiểm rình rập. Trong bài viết này, bạn đọc sẽ được các chuyên gia tư vấn về thời gian vàng cho việc tập thể dục buổi sáng… Vận động vào buổi sáng sau khi thức dậy là “liều thuốc” giúp cơ thể khỏe mạnh cả ngày. Tuy nhiên, người tập phải hết sức lưu ý nên tập luyện thời gian nào, luyện tập ra sao khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh… Theo TS Nguyễn Đình Phú – phó giám đốc Bệnh viện Nhân Dân 115 cơ thể sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, việc vận động vào buổi sáng sẽ làm tăng sự tuần hoàn máu, kích thích hệ hô hấp và hệ cơ, tạo sảng khoái, tăng năng lượng cho một ngày mới. Tương tự, TS Tăng Hà Nam Anh, trưởng khoa chấn thương chỉnh hình – Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, cho rằng tập thể dục vào buổi sáng là thói quen rất tốt cho sức khỏe và nên là lựa chọn ưu tiên của mọi người vì khí trời mát mẻ, vắng người, yên tĩnh. Do đó, người dân nên duy trì vận động đều đặn vào mỗi buổi sáng. Tùy theo độ tuổi và tính chất công việc mà có thời gian và cường độ tập luyện khác nhau. Thời gian vàng cho tập thể dục buổi sáng Khung giờ tập luyện thích hợp nhất từ 5-6h hoặc trước 7h. Người tập tuyệt đối tránh không được vận động quá sớm, khoảng 3-4h vì thời điểm này dễ xảy ra đột quỵ, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Ngoài ra, người tập cũng không nên kết thúc tập luyện quá muộn vì lúc này ánh nắng mặt trời gay gắt gây ảnh hưởng không tốt đến làn da. Dưới góc độ y khoa, buổi sáng mới thức dậy ra ngoài trời sớm trong môi trường quá lạnh khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột dễ gây cảm lạnh. Vì vậy người tập cần vận động nhẹ để nới lỏng cơ bắp, làm cho cơ thể đủ ấm trước khi bước ra ngoài đường. Khuyến cáo không tập thể dục trước 5h sáng Đối với người giảm béo, thời gian vận động đạt một tiếng đồng hồ mới có tác dụng đốt đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. 15-20 phút chỉ là thời điểm cơ thể lấy lượng đường trong mỡ để tạo năng lượng trong khi tập. Trường hợp người tập vận động đều đặn mỗi ngày nhưng không giảm cân được vì thời gian tập chưa đến giai đoạn đốt mỡ. Tập theo sức khỏe, thể trạng Bác sĩ Nam Anh phân tích “Tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà thời gian tập và cường độ vận động khác nhau. Vận động làm sao cho vừa đủ nhịp tim tăng lên khoảng gấp rưỡi là tốt cho sức khỏe, đừng để nhịp tim tăng quá nhiều”. Cụ thể, người muốn to cơ thì cần vận động với cường độ mạnh, thời gian ngắn và lặp đi lặp lại nhiều lần. Ngược lại, nếu người tập muốn tăng sức bền, sức đề kháng thì nên tập với cường độ nhẹ và trong khoảng thời gian dài, ít nhất là 30 phút. Riêng những người có bệnh lý về tim, hô hấp, xương khớp… cần có sự tư vấn của bác sĩ, không nên tự ý tập luyện. Những lưu ý khi luyện tập Thời gian và cường độ vận động không có quy định chung, vì vậy cần tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. Trước khi vận động cần làm nóng cơ thể để các dây chằng, bao khớp được căng ra, vì trong dây chằng và bao khớp có những tín hiệu thần kinh, những thụ thể thần kinh. Khi người tập khởi động trước khi vào luyện tập sẽ giúp cơ thể sẵn sàng ứng phó với những chuyện xảy ra đột ngột như té, ngã… Theo bác sĩ Phú, người tập nên thả lỏng cơ thể bằng cách đi bộ 10-15 phút. Không nên tắm ngay sau khi tập xong, bởi vì lúc này tuyến mồ hôi đang giãn nở để thoát nhiệt, tắm ngay rất dễ bị cảm lạnh. Vì vậy, cần thư giãn 10-15 phút, sau đó tắm nước nóng hay nước lạnh là tùy cơ thể mỗi người. Tập luyện phù hợp với tuổi tác và thể trạng sức khỏe của bản thân Bác sĩ Nam Anh nhấn mạnh “Sau khi vận động xong không nên “làm nguội” cơ thể một cách chóng vánh, nên giảm cường độ tập bằng cách đi tới đi lui để dây chằng và bao cơ khớp co trở lại”. Tuyệt đối không nên “làm nguội” cơ thể bằng cách tắm hay bơi sau khi vừa mới vận động xong. Khi cơ thể đang toát mồ hôi mà tắm thì nhiệt độ cơ thể sẽ bị hạ xuống một cách đột ngột, điều này làm co thắt mạch, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngoài ra, khi cơ thể vận động cảm thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, không nên ép bản thân phải hoàn thành bài tập. Theo
kể về một buổi tập thể dục buổi sáng
